Вячеслав Евстратов - тренер Юрия Борзаковского, известного русского бегуна на средних дистанциях. "Школа бега" - книга В.Евстратова, об его видении тренировки легкоатлетов.
Некоторые выписки с книги:
"-Любая система взглядов на тренировочный процесса должна опираться на:
* информацию (она черпается при общении со знающими свое дело людьми, а также из
литературных источников);
* анализ фактов (их собирают многие годи, наблюдая за тренировкой и
соревнованиями бегунов всех уровней);
* собственные умозаключения (после анализа информации и фактов);
* личную практику (как критерий истины).
-Прав тот бегун, который ищет любую возможность тренироваться, а не тот, кто занят поисками веских причин, чтобы остаться дома.
-Каждый бегун должен сам определить для себя оптимальную продолжительность сна и
строго ее придерживаться. В период напряженных тренировок и соревнований
продолжительность сна следует увеличить. Систематическое недосыпание и
бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение
работоспособности, ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон не
рекомендуется. Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы.
Целесообразно рано ложиться и рано вставать: спать с 22-23 до 6-7 часов. В этом
случае вырабатывается привычка ложиться и вставать в определенное время, и
поэтому спортсмен быстро засыпает и легко просыпается. Всегда настаиваю, чтобы
ученики после обеда спали по 40-50 минут (но ни в коем случае сон не должен
продолжаться больше часа!).
Дальше....
-В образе идеального тренера на первый план выходит способность к пониманию,
эмоциональному отклику, на втором месте - компетентность тренера, уровень его
знаний, на третьем - умение справедливо распоряжаться властью. Чтобы сохранить
контакт с воспитанниками, тренеру важно уметь отказаться от авторитарных методов и
развивать способность к самовоспитанию у легкоатлетов.
-Правила планирования:
- Правило первое. Тренировочные и соревновательные нагрузки в многолетней подготовке должны быть доступными и постоянно прогрессировать.
- Правило второе. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны обеспечивать
хорошую суперкомпенсацию.
- Правило третье. Бегуну необходимо предоставлять достаточно времени для адаптации
и восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок.
-"Не выкапывайте корней, чтобы убедиться, что растение еще живо"
-Высокоодаренный атлет силен своей индивидуальностью.
-Умению быстро бежать можно научиться. Для того чтобы это умение развивать и
поддерживать, необходимо регулярно включать в тренировочную программу быстрый
бег. Чем настойчивее спортсмен развивает умение бегать быстро, тем увереннее он
будет в том, что высокая скорость ему подвластна.
-Бегун с характером никогда не идет на сделку с совестью: он держит себя в
руках и преодолевает себя. Чтобы победить беспокойство или беспомощность, нет
готовых рекомендаций. Бегуну нужно учиться искусству психической настройки. Тот,
кто умеет настраиваться, выступает в соревнованиях на уровне, соответствующем его
потенциальным возможностям.
-Только победив себя, можно добиться успеха в спортивной борьбе с противниками.
Струсивший бегун не сумеет бороться ни со своей слабостью, ни противостоять
соперникам. Нужно иметь полную решимость не подчиняться внутренним позывам, не
смалодушничать и не смириться. Тренер должен бороться с пораженческим
настроением своего ученика. Бегуна нужно научить верить в себя и воспитать в нем
стойкость, умение подавлять в себе мысли о возможном поражении.
-Активная тренировочная и соревновательная деятельность бегуна способствует
развитию спортивного характера и некоторых сторон интеллекта: улучшается
внимание, память, наблюдательность, развивается смекалка, совершенствуется
мышление. Серьезные занятия бегом - одно из радикальных средств развития волевых
черт, целенаправленности, самостоятельности, инициативности, способности
преодолевать трудности.
-Никакой талант не спасет, если бегун не придерживается спортивного режима.
Недостаточность сна, несбалансированное питание замедляют процессы
восстановления, что усугубляется такими отклонениями от нормального образа жизни,
как курение, прием наркотиков и спиртных напитков, половые излишества. Спортивная
деятельность бегуна должна быть бок о бок с основными делами в жизни: семьей,
учебой, работой.
вівторок, 9 червня 2009 р.
"Школа бега" Вячеслава Евстратова
середа, 3 червня 2009 р.
MTBO в Мукачево/розповідь Марчука Олександра та Хмари Дмитра
Марчук Олександр "В суботу-неділю ми приймали участь в вело-орієнтуванні, MTBO. Цього разу, завдяки тому що два дня був міжнародний ранговий старт (WRE), в змаганнях прийняло участь багато іноземців: австрійці, словаки, поляки, угорці, росіяни. Одразу можна замітии, що вело-орієнтування має великі перспективи в Україні, можливості для підготовки безмежні))), а за відчуттями на дистанції це справжня екстрім-гонка, і ви не лише орієнтуєтесь, ви постійно відчуваєте прилив адреналіну в крові…
Спринт проходив на території санаторіїв «Карпати» і «Перлина Карпат». Розвинута сітка доріг, невеликий схил і рівнинна частина, тут потрібно було проявити усі свої здібності.
І головне, що найбільш важливо, добре спланована дистанція….
Довга дистанція, була справді довгою, 37,5 км у чоловіків, такі параметри рідко зустрінеш на Чемпіонатах Європи. Це був справжній екстрім, випробування на повну котушку, ще погода зробила вагомий внесок додавши ще більше екстриму, постійний дощ, який то вщухав на декілька хвилин, то перетворювався у справжній «ливень».
І знову справжня довга дистанція, на якій потрібно було добре подумати, як доїхати до контрольного пункту.
Усе пройшло чудово…"
Хмара Дмитро: "Спасибо большое за соревнования, было все супер ), дистанции были классные и интересные, особенно классическая дистанция.., погода ее под разукрасила ) впечатление останутся на всю жизнь ))
«я считаю МТВО один из саамы интересных видов ориентирования ))»
ждем следующих стартов ))"
Офіційний сайт змаганнь, де можна переглянути фото, результати та коментарі учасників змаганнь: MTBO.org.ua
понеділок, 1 червня 2009 р.
Кубок Школярів/ФІНАЛ
В середу, 27 травня відбулися останні, фінальні старти Кубку Школярів (VOSC).
Змагання пройшли на території 23 школи.
Найдовшу дистанцію, 650м - 14 КП, виграв Палашевський Андрій, а у дівчат Палашевська Марина.
Дистанція
Фінал був останнім етапом ІІ Кубку Школярів....
Виписка результатів Кубку:
Ч11Open
1.Бездітний В.
2.Шматалюк В.
3.Папірник О.
Ж11Open
1.Янчук Ю.
2.Беспальчук А.
3.Стругальова О.
Решта результатів далі...
Ч9
1.Годонюк Микола
Ж9
1.Соколовська М.
2.Захарова П.
Ч7
1.Козел Д.
2.Нагорнюк С.
3.Русавський Д.
Ч7новачки
1.Кубрицький М.
2.Сулейма В.
2.Гладько Є.
Ж7новачки
1.Юкал І.
1.Повар А.
3.Шафранська М.
Ч4
1.Яковенко М.
2.Кравчук С.
3.Літвінський Ю.
Ж4
1.Нємцова Т.
2.Гуменюк Н.
3.Павлова К.
3.Вознюк А.
п'ятниця, 22 травня 2009 р.
Кубок Школярів. Фінал
27 травня на території 23 школи відбудеться ФІНАЛ ІІ Вінницького Кубку Школярів із спортивного орієнтування.
Програма змаганнь:
16:00-16:30 - Реєстрація учасників
16:30 - старт змаганнь
18:30 - Нагородження переможців і призерів змаганнь. Нагородження за результатами Кубку.
Дистанції:
Для груп дошкільнята, 1-2, 3-4, 5-7(новачки)клас – вибір (відмітити певну кількість КП із тих які знаходяться на місцевості).
Для решти груп – Суперспринт (Учасники, повинні пройти дистанцію в заданому порядку, і відмітити необхідні контрольні пункти).
Карта: Рисовка – травень 2008 року; Масштаб – 1:1500 (1 см карти відповідає 15 м на місцевості).
Відмітка: На старті під час реєстрації учасники отримують карточки для відмітки. Відмітка олівцем хрест-навхрест в карточці, в клітинці номер, якої відповідає номеру КП на місцевості учасника.
Примітка: У групі ЧЖ11Open, учасники старші 1992 року отримують очки на 15% менші від учнів шкіл та ПТУ.
понеділок, 18 травня 2009 р.
Чемпіонат України серед студентів
Вчора, 17 травня в м. Чернівці завершився Чемпіонат України серед студентів, на жаль єдині змагання для студентів із спортивного орієнтування в 2009 році. Через малу кількість учасників змагання проходили за обмеженої програми.
Короткі виписки результатів:
14 травня
Група Чоловіків
1.Марчук О.(ВНТУ,Вінницька)
2.Шматалюк В.(ВДПУ,Вінницька)
3.Савенков О.(ЧНУ,Чернівецька)
Група Жінок
1.Резніченко О.(СДУ,Сумська)
2.Стругальова О.(ВДПУ,Вінницька)
3.Палашевська М.(ВДПУ,Вінницька)
15 травня
Чоловіки
1.Марчук О.(ВНТУ,Вінницька)
2.Козачинський О.(ПНУ,Ів-Франківська)
3.Чобан О.(ЧНУ,Чернівецька)
Жінки
1.Тригуб'як Я.(ПНУ,Ів-Франківська)
2.Стругальова О.(ВДПУ,Вінницька)
3.Дядюра А. (ЧНУ,Чернівці)
Решта результатів далі...........
16 травня
Чоловіки
1.Марчук О.(ВНТУ,Вінницька)
2.Фодчук М.(ПНУ,Ів-Франківська)
3.Шматалюк В.(ВДПУ,Вінницька)
Жінки
1.Тригуб'як Я.(ПНУ,Ів-Франківська)
2.Резніченко О.(СДУ,Сумська)
3.Стругальова О.(ВДПУ,Вінницька)
17 травня, естафета
Чоловіки
1.Вінницька
2.Ів-Франківська
3.Чернівецька
Жінки
1.Вінницька
2.Чернівецька
середа, 6 травня 2009 р.
Чемпіонат області. Командні результати.
Командні результати Чемпіонату Області 1-3 травня в с. Залізничне Козятинського району.
Командні результати 1-2 травня
Командні результати 3 травня та сумарні командні результати
Чемпіонат Області. Особисті результати
З 1 по 3 травня в с.Залізничне, поблизу м.Козятина пройшов Чемпіонат Області.
Нижче можна переглянути результати:
Чоловічі групи 1.05
Жіночі групи 1.05
Чоловічі групи 2.05
Жіночі групи 2.05
Чоловічі групи 3.05
Жіночі групи 3.05
вівторок, 31 березня 2009 р.
Кто Виноват или Откуда берется снег
Стаття з Журналу "Власть Денег"
"В Украине уже почти середина весны, а всю минувшую неделю за окном — дождь со снегом. В этой циничной несправедливости явно кто-то виноват. Откровенно жаль милых киевлянок, которые, выходя на улицу в коротких юбках, со всего размаху падают с высоты каблуков на мокрый асфальт. Получается, виноваты не они. Жаль и водителей, которые из-за скользкой дороги и плохой видимости попадают в аварии, из-за них терпят убытки страховые компании. Здесь тоже виноватого искать особого смысла нет. Наверное, все-таки политики виноваты. Кому, в конце концов, подчиняется Гидрометцентр? Кабинету Министров давно пора присмотреться к этому ведомству, безжалостно огорчающему украинцев каждый вечер. А заодно и к девушкам, которые эти прогнозы погоды читают с экранов телевизоров. Бесполезно? Ну не оставлять же все как есть, в самом деле! Кто-то ведь в этом снежно-грязном безобразии виноват! Кстати, надо бы и насчет Национального банка поинтересоваться. Не он ли заказал этот мокрый снег, чтобы возмущенным вкладчикам было некомфортно протестовать под дверями банков в ожидании вкладов?
Эта дурацкая погода очень похожа на окружающий нас кризис. Тоже хочется быстро найти виноватого и наказать. Вначале все работяги, естественно, виноватыми считают своих начальников. Ведь это они объявили о снижении зарплаты и первых сокращениях. Затем становится понятно, что всему виной бестолковое правительство. Оно никак не утвердит пакет действенных антикризисных мер. Как и в плохой погоде, обязательно в категорию виновных попадают и банкиры. Они-то наверняка не упустили возможности нажиться. Как на кризисе, так и на мокром снеге. И только совсем немногие могут согласиться с тем, что нынешний кризис — последствие мирового экономического застоя. Так бывает, что вся планета вдруг работает мало или некачественно. Обычно, если такое происходит в границах отдельной страны, она распадается. Но планета-то не распадется. Да и не виновата она, что на ней поселилось такое бестолковое поколение людей. И вот когда осознаешь, что виноватых как в погоде, так и в кризисе искать и наказывать бесполезно, приходишь к самому важному вопросу: что сделать, чтобы жить стало лучше и комфортнее?
Как и с плохой погодой, с кризисом бесполезно бороться забастовками и митингами. В самом лучшем случае это сменит лица людей, избранных быть виноватыми за не особо зависящую от них ситуацию в экономике. Но погода-то не улучшится, если главу Гидрометцентра поменять. Изменить можно разве что свое отношение к погоде. И вспомнить слова песни. Той, в которой поется, что у природы нет плохой погоды. И окажется, что если купить зонт и одеться потеплее, в этом моросящем дождике можно найти даже свою прелесть. А если смотреть на этот дождик из окна, то и вовсе красотища по вечерам. Чего стоят хотя бы белые и красные фары машин, отражающиеся в лужах на дорогах! Такое же удовольствие вполне реально получить и от выхода из кризиса. Как правило, для этого достаточно сформировать свой собственный антикризисный план, зарядиться оптимизмом и дерзать. Если при этом не тратить время на возмущения и поиски виноватых — успех гарантирован. Проверено погодой."
Журнал "Власть Денег"
Буковинський Фестиваль 09
Буковинський Фестиваль орієнтування - об'єднує в собі 3 змаганнь "Буковинську Весну", "Підсніжник" і "Буковинський марафон".
Цікавий формат змаганнь, варіант з користю витратити час, відведений на канікули. Взяти участь у змаганнях, побігати по якісним і доволі технічним буковинським картам. Хороша технічна підготовка для будь-якого спортсмена.
Змагання є реальним конкурентом "Таврійської Весни", ще зважаючи на те, що нові райони поблизу Алушти закінчуються, фактично їх залишилось дуже мало, а бігати по одним і тим же картам це знущання.
Так що на наступний раз потрібно вибирати, куди краще поїхати...
![[Vox.com.ua] Портал українця](http://www.vox.com.ua/button.gif){kind=small}
